unoszenie biceps

[...] na ławce prostej 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6 -pompki na poręczach 15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 -unoszenie ręki z hantlem w opadzie tułowia do tyłu 12-10-8 -francuskie łamaną leżąc na płaskiej 12-10-8 Wtorek:(plecy) -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 [...]

Jednak dni treningu będą inne i połączenie partii: Pon: Klata-Triceps Wt: Plecy Pt: Barki-Biceps Sb: Nogi I nie wiem gdzie dać przedramiona czy może wcale na razie nie dawać... Jeszcze raz cały plan: Klata+Triceps Pompki klasyczne 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpiętki 12-10-8-8 Uginanie Francuskie 10-10-10-10 Prostowanie ramienia w [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Coś na rozciągniecię pleców np. ściąganie linek górnego wyciągu uginanie nadgarstków hantla podchwytem 4 serie 12-10-8-6 w opadzie tułowia unoszenie barkiem hantli 3 serie 12-10-8 (mam nadzieję że wiecie o co chodzi. nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale jest bardzo efektowne na tylną część barków :)) [...]

[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 serie 12-10-8-6 PIĄTEK BARKI KAPTURY WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU 4 serie 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI z przodu 4 serie 12-10-8-6 stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12-10-8-6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA STOJAC 4 serie 12-10-8-6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 serie 12-10-8-6 proszę o ocenę [...]

[...] 8.Wyciskanie hantli na modlitewniku(supinacja)3* A2-Klata,barki,tric 1.Wyciskanie sztangi plasko3* 2.Rozpietki3* -Przenoszenie sztangi w poprzek lawki2* 3.naprzemian unoszenie sztangielek na boki3* 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia3* 5.Wyciskanie francuskie lezac3* 6.pompki w podporze tylem2*max B2-nogi,plecy,Biceps 1.przysiady [...]

[...] - ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie, średnim uchwytem do szyi (nachwyt) (8,8,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8,8,8) - martwy ciąg (6,5,4,3) - przysiady ze sztangą na barkach (6,5,4,3) - wyciskanie sztangi zza karku (6,5,4,3) - unoszenie sztangielek w opadzie (8,8,8) - unoszenie sztangielek na boki (8,8,8) I co myslicie??

[...] głową 4 serie po 10 Środa PLECY *wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 *wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10 *dzień dobry 4 serie po 10 BICEPS *unoszenie hantelków w oparciu o kolano 4 serie po 10 *unoszenie hantelków chwytem młotkowym 4 serie po 10 Piątek BARKI *wyciskanie zza karku 4 serie 12 10 8 8 *unoszenie [...]

[...] 70, 80, 80, 85kg x 10 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 16, 18, 22, 24kg x 10 Grzbiet: podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 34kg x 10, 4 serie Biceps: unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 12, 14, 16, 18kg x 10 Triceps: wyciskanie sztangi wąski chwyt 60, 70, 80, 90kg x 10 Brzuch: unoszenie tułowia na ławce skośnej 3 [...]

[...] bicepsów na bramie 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. Czwartek:(barki): Zarzut ze zwisu 4serie, 10-4 powtórzeń Seria łączona: Rwanie z kettlebell, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. Sobota:(nogi) Przysiady ze sztangą 6 serii, 10-4 [...]

[...] - 12/10/10/8uginanie nog lezac Łydki 4x max stojącwspiecia na palce Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6unoszenie bokiem co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10unoszenie bokiem w opadzie szrugusy 5x12albo tutaj albo w koncowej fazie mc [...]

[...] na drążku 4, 4, 3, 2 Pompki na poręczach 6, 6, 6, 6 Wyciskanie żołnierskie 30kg x10, 30kg x10, 40kg x7, 40kg x6 Uginanie ramion ze sztangielkami 13kg x10, 13kg x10 Brzuch unoszenie nóg na poręczach, spięcia na maszynie x3 Aeroby rower 30 minut Martwy lekko, na początek zrobiłem 2serie po 25 ruchów z 50kg by się „wczuć”. [...]

Dziś pół dnia w pociągu do Poznania/Mosiny. Przed chwilą wróciłem z treningu i kolacji z Bullem. Pierwszy posiłek w pociągu, ludzie dziwnie się patrzyli jak wyjąłem garść piguł. Drugi w restauracji u Bulla już mniej dietetyczny. Zjadłem 2 sałatki bo moja dziewczyna nie dała rady. Obiad:Pałki z kurczaka 550g, warzywa 4kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps [...]

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny 8,8,8/poręcze 6,6,6 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Wiosło [...]

[...] do twarzy 3x8,10,12 BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 3x8,10,12 unoszenie w przod 3x8,10,12 unoszenie sztangi za glowa 3x8,10,12 BRZUCH Unoszenie nog w lezeniu 3x8,10,12 Skłony boczne ze sztangielką 3x8.10.12 KLATKA rozpietki na lawce [...]

Laski jesteście super};-) Bardzo dziękuję8-) Koszulki drużynowe, specjalistyczne do wyciskania |-) musi być wesoło:-) ventura mam nadzieję, że uda mi się to na wiosnę8-) chyba, że waga tak skoczy, że nie dogonię\-) PUSHhard jak drużyna to drużyna\-) JustBlackBerry szacuneczek za rozpoznanie Pana8-) a jak to 300kg szybowało w górę mmmm.... syn też [...]

[...] 10-10-10-10 (zamierzam schodzić nisko) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Plecy: mc 10-10-10 Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10-10 Triceps: pompki w podporze tyłem 10-10 (?) Brzuch: skłony w leżeniu z [...]

[...] młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń) 12 x 2x(13 kg) 12 x 2x(13 kg) 10 x 2x(15 kg) D SERIA ŁĄCZONA: Unoszenie hantelek w opadzie+unoszenie hantelek bokiem+unoszeniem hantelek przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń) 30 x 2x(6,5 kg) 30 x 2x(6,5 kg) 30 x 2x(6,5 kg) A1. Ostatnie powt w ostatniej serii dość [...]

[...] na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń) 12 x 2x(13 kg) 10 x 2x(13 kg) D SERIA ŁĄCZONA: Unoszenie hantelek w opadzie+unoszenie hantelek bokiem+unoszeniem hantelek przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń) 30 x 2x(6,5 kg) A1. ciężko chwilami, muszę więcej serii rozgrzewkowych robić (dziś tylko [...]

[...] palce stojac 4x20-30 Wspięcia siedząc 3x20-30 BARKI Arnoldki lub wyciskanie sprzed klatki 4x10-6 podciąganie sztangi może zostac, ale jest kontuzjogenne. Możesz zmienic na unoszenie hantli bokiem 4x10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12-10 PLECY MC 4x10-6 Podciąganie na drążku 4x10-8 Podciąganie konca sztangi 4x10-8 Szrugsy 4 serie BICEPS [...]

[...] mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 uginanie leżąc 4 x 8-10 prostowanie na maszynie 3 x 10-12 wspięcia na palce ze sztangą 4 x 10-25 (ile Ci pasuje) unoszenie nóg w zwisie/podporze 3 x 15 allahy 3 x 15 czw plecy przedramię podciąganie na drążku nachwytem 5 x 8 MC 5 x 6-8 wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 szrugsy sztangą [...]